作者：清宁小憩
没错，就是一对2kg*2的哑铃。
01
前年，为了迎接即将到来的退休生活，我去学了游泳。
都说游泳是一项典型的有氧运动，能有效增强心脏肌肉，提高肺活量，促进血液循环，从而降低心血管疾病的风险。
游泳一年多，心肺功能有没有提高无从得知。但我享受到了游泳带给我的那份沉浸式的、动态的专注。
更是一种“动态冥想”或“心流状态”。
游泳过程，我关注呼吸的控制与节奏。数着自己的呼吸节奏，例如，我通常是每划水2次换1次气。
我也会将注意力集中在改进一个具体的技术环节上，例如，这次我专注于高肘抱水；感受脚推水的感觉；保持身体的流线型，像穿过一个狭窄的管道。这种对技术细节的关注，我的大脑没有空间去思考其他无关的事，从而进入心流状态。
从我与水进行对抗，到与水和解，到享受着水的浮力，我想游泳将会是我退休后一直坚持下去的一项运动。
事实是搬家后，离游泳馆路程远了一点 ，我就放弃不再续卡了。
我所谓的坚持原来是这么不堪一击。
02
时隔一年，我再次因着自己会游泳去办了一个月的健身卡。
就在体验这一个月的健身时，我有了不一样的发现。
我的一位同事，她也办了一个月的健身卡，但她忙到一次都没去过。
我们因办卡有了一些健身方面的交流。
她，瘦小柔弱，之前从不运动不健身，眼里除了工作还是工作，因一次与同事的打赌而参加一种运动，结果一发不可收拾，不仅办了健身卡还请了健身私教。
她跟我说，对于偏瘦型的人不太适合过多的有氧运动，一般以半小时为宜。主要是做一些力量训练来增肌。
力量训练，我是第二次听到了。第一次是公众号文章里的网友建议的，再一次就是我同事说的。
于是，我去网上找各种与力量训练有关的视频和常识普及。
才发现，对于偏瘦型人群来说，力量训练是“必选项”，其重要性甚至可能超过有氧运动。
偏瘦的人往往体重轻，身体脂肪和肌肉量都可能偏低。力量训练的直接目标是增加肌肉，从而塑造有型的体格。
力量训练，不必恐惧碳水化合物，它是训练能量的主要来源。退休后，在饮食上，我喜欢吃碳水，但又怕过多的碳水引起血糖偏高。在吃的上面，我过得纠结又拧巴。
通过力量训练，这些问题都被化解了，我可以吃自己喜欢的碳水，不至于有负担。
对于更年期的人来说，肌肉的流失，力量训练显得尤为重要。
03
既然对我的体型来说，有氧运动不需要那么多，我只需要跑步来作为有氧运动就可以，没必要找有游泳馆的健身中心了，就近找就可以。
我首先想到了我们小区的健身中心，去年群里发过广告，一年365元。
我找到了健身中心的负责人询问具体情况，他跟我说，固定器械（不包含哑铃杠铃等自由器械）365一年。固定器械包括高位下拉、坐姿推胸、坐姿腿蹬、可调节飞鸟、跑步机、划船机、滑雪机，他说这些固定器械足够做力量训练了。
我网上看的视频，做力量训练，大多是有哑铃的。
我也不太懂这些器械，决定抽个时间去看看。
那天，我跑完步回来健身中心还开着门，我就冒然进去，一进门，油烟味、汗臭味、脚臭味夹杂而来。
我的心情一下不好了，想要退出来，眼尖的负责人过来跟我打招呼，他看出了我的不自然，说今天已经下班了，现在里面锻练的都是他的朋友。
我随便问了几句，就退出来了。
这小区的健身中心，我是不会再去了。
所以，元旦第一天，我就给自己下单买了一对哑铃，先尝试自己在家跟着视频学吧！