美美地健身，让瑜伽舞动起来！
2026年05月11日 08:24瑜伽运动能有效舒展身心、缓解压力
同时增强身体柔韧性与核心力量
在小伙伴们有一定的练习基础上
小体带来一段原创舞韵瑜伽
《平凡的一天》
这是一首节奏明快、内容美好的曲子
编排的动作舒展柔和
邀请大家一起
感受音乐的治愈和肢体的自由
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
舞韵瑜伽
结合肢体动作练习
锻炼整体的协调性
仰卧，屈双膝，右脚踝放到左膝盖上，双臂在头顶互抱。
屈右膝靠近胸口，蹬直右腿后下压，同时仰头，上身由胸椎带起，双臂做伸懒腰状两侧展开。
【狂野式】右手向后支撑，髋关节向上推，左臂从体前延伸至头顶。原路返回，屈右膝，双手虎口向下抓右脚踝。
伸直右膝，靠近额头，最后右腿甩向正后方。
【上犬式】双手支撑，撤左脚至下犬式，弓背重心向前，脊柱流动沉髋打开胸腔。
【大拜式】屈髋屈膝，同时手推地板，臀部落到脚后跟。
如果初学者出现找不到节奏的情况
可在单一动作练习外多听音乐